โดยทั่วไปให้พยายามกินอาหารที่แตกต่างกันเช่น ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่กินหญ้า อาหารปลอดสารพิษในธรรมชาติ ไข่ปลอดสารพิษ ผลิตภัณฑ์จากนมที่เป็นธรรมชาติ เช่นนมดิบ ผลไม้ต่างๆ  ผัก ถั่วและ ธัญพืช นอกจากการพยายามกินอาหารในรูปแบบต่างๆแล้ว ควรเลือกรับประทานตัวช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจับคู่อาหารที่มีวิตามินซีสูงเช่นผักใบเขียวหรือผลไม้เช่นมะนาวทานคู่กับถั่วเพื่อให้เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีขึ้นเนื่องจากวิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีและคุณสามารถใส่อาหารที่มีวิตามินซีสูงเช่น ฝรั่ง พริกหยวก กีวี ส้ม เกรปฟรุต พริกเขียว บลูเบอร์รี่ ผักตระกูลกะหล่ำทุกชนิด ถั่วงอกหรือแคนตาลูปและถั่วฝักยาวลงไปในมื้ออาหารของคุณเพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กของคุณ ufabet

ต่อไปนี้เป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุด 12 ชนิดของธาตุเหล็กที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งสามารถช่วยป้องกันการขาดธาตุเหล็กได้

ตับ (จากเนื้อ)  4 ออนซ์: 5.5 มิลลิกรัม

ถั่วสีขาว สุก 1 ถ้วย: 6.6 มิลลิกรัม

ถั่ว สุก 1 ถ้วย: 6.5 มิลลิกรัม

ผักโขม สุก 1 ถ้วย: 6.4 มิลลิกรัม

เป็ด  3.5 มิลลิกรัม

ซาร์ดีน  3.75 ออนซ์: 2.7 มิลลิกรัม

เนื้อวัวหญ้า 3 ออนซ์: 1.7 มิลลิกรัม

แกะ  3 ออนซ์: 1.3 มิลลิกรัม

กากน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ: 0.9 มิลลิกรัม

เมล็ดฟักทอง 1/2 ถ้วย: 1 มิลลิกรัม